本报讯（隋欣 记者 刘菊）为了市民加强自身健康管理，哈尔滨日报社联合哈尔滨市卫健委开启“加强自身健康管理，防疫‘心’知识”专栏。本期记者采访了哈尔滨市第一专科医院五疗科副主任蔡英杰，为市民进行健康科普。
　　蔡英杰表示，居家期间，有市民咨询怎样克服紧张情绪。面对这种情绪，建议市民首先要接纳自己的焦虑情绪，市民不用因这种短暂的情绪而产生焦虑，只有持续的、过分的紧张担心，才可能是心理问题。应学会放松自己，可以通过呼吸放松训练，肌肉放松训练等主动调整自己的紧张状态。
　　还有的市民会出现想法悲观、消极，总担心自己有抑郁情绪。蔡英杰表示，生活节奏和生活方式的改变，如居家办公、上网课等都可能让人心理出现变化。提醒大家的是，心理也需要逐渐适应的过程。短暂的压力、挫折会造成心情不好的情绪体验，但一般情况下不会轻易发生抑郁症，不建议过分关注抑郁症的临床表现，以免对号入座，加重心理负担。
　　“有时会感觉心慌、出汗、烦躁、失眠，还会觉得压力很大，不知道谁能帮我。”蔡英杰告诉记者，有一些市民咨询自己经常会有负面情绪，总担心自己患了躯体疾病等。对此，提醒大家首先出现自己无法缓解的问题时，建议及时通过正规医院的互联网医院寻求专业帮助。其次，睡眠质量对心理健康十分重要。长期失眠会导致记忆力下降、注意力不集中、焦虑、抑郁等情绪反应，甚至可能导致心慌、头疼等躯体症状。建议居家期间，市民也要规律生活，劳逸结合，适当运动，养成良好的睡眠习惯。
　　蔡英杰强调，倾诉是心理压力发泄的最有效方式，通过倾诉人们会有一个新的认知和内心感受。可以跟朋友、亲人倾诉，也可以拨打哈尔滨市第一专科医院设立的免费心理咨询热线0451-82480130寻求心理援助。