■隋欣 本报记者 刘菊
　　为帮助市民做好心理防疫，哈尔滨日报社联合哈尔滨市卫健委开启《防疫“心”知识》心理科普专栏，帮助市民正确面对心理健康问题。本期邀请专家，与市民分享科学的睡眠调整方法。
　　记者从哈尔滨市第一专科医院了解到，睡眠是很多老年人关注的话题，不少市民觉得自己年纪越大觉越少，不禁为之焦虑，其实这大可不必。偶尔失眠的中老年人不必大惊小怪，因为几乎所有人都有失眠的经历。不过，失眠1—2周的中老年人需要引起注意，应査明失眠原因。为保障中老年人睡眠，专家分享了科学的睡眠调整方法。
　　一是调节心理压力。中老年人失眠时不要操之过急，否则会造成心理负担，反而加重失眠。中老年人群认为正常人每天要睡8个小时，但随着年龄增长，睡眠时间会缩短，暂时失眠可以通过个人调节的方法缓解。如果出现严重失眠症状需要治疗时，一定要由专科医生进行评估，才能选择合适的促眠药物。
　　二是调节睡眠环境。长时间处于不适合的睡眠环境是导致中老年人失眠的常见原因，建议要尽量在光照度适宜、温度适宜、没有噪声的环境中入睡。不要在床上做与睡眠无关的事情，部分中老年人喜欢在床上玩手机或看书等，可能会刺激大脑皮层的兴奋而影响睡眠。
　　三是注意作息时间的规律。中老年人要想摆脱失眠的影响，必须调整好作息时间。有些中老年人白天睡眠较多，到晚上则睡觉欠佳。所以白天尽量减少睡眠，并保持一定的活动量。同时，可以保持午睡的习惯，但时间不要过长，时间也要相对固定。
　　四是注意饮食。爱喝浓茶或咖啡等饮品的中老年人，如果在下午或晚上饮用就容易引起大脑兴奋，影响睡眠质量。睡前应尽量少饮水，特别是老年人，夜尿比较多也会影响睡眠。