总怕消毒不到位?
这是“强迫”思维
文章字数:814
本报讯(隋欣 记者 刘菊)为帮助市民做好心理防疫,哈尔滨日报社联合哈尔滨市卫健委开启《防疫“心”知识》心理科普专栏,帮助市民正确面对心理健康问题。今天,栏目邀请了哈尔滨市第一专科医院九疗科主治医师翟天柱,与大家分享“强迫”思维的调节办法。
“我好像出现强迫症了,在家啥也没干时,也想去洗一遍手,要不总怕万一手没洗干净,给了细菌、病毒可乘之机,总洗手,手都有点干裂了。”就以上类似问题,翟天柱表示,注重手卫生、居住环境消杀等是切断传染病传播途径的有效手段,市民不需因注重手卫生而出现焦虑,这并不是强迫症,只是一种自我保护的强迫思维,或强迫观念,是督促人们规范个人生活的一种情绪。如果市民感觉这种情绪给自己带来不适,可以自行调整。
如何改善强迫行为或观念呢?翟天柱建议,为做好疫情防控工作,市民首先要做到勤洗手、多开窗通风等,但这个“勤”不要过度,保证手卫生即可。市民应该有一个认知,那就是采取专家推荐的防护措施是大家能够做到的最好、最大程度的防护,此外都是小概率事件,别给自己太大的压力。
其次大家可以尝试运用转移注意力法、厌恶疗法、森田疗法等方式,改善自己的强迫行为及观念。如果自行无法调节,或行为过度并且影响了人际关系和自己的心理健康和正常生活时,市民就需要关注了,可以及时通过我院互联网医院与医生沟通,寻求解决方法。
【转移注意力法】
转移注意力是强迫症治疗的一个重要方法,一旦强迫症状要出现的时候,就要将注意力迅速转移到其他事情上,去做其他事来取代这个强迫症状,比如可以选择自己喜欢的一些事,像运动、听音乐、看书、做饭等。这种有意识地转移,哪怕只有几分钟,也是一次成功的强迫症的治疗方法。
【厌恶疗法】
厌恶疗法中最简单的方法是用一根皮筋套在手腕上,一有焦虑情绪或想法就用力弹一下,要感到疼痛才行,一段时间后症状就可以缓解和解除。
【森田疗法】
森田疗法是不把身体的症状放在心里,身体的不舒服都是错误的信息。不理会这些不舒服,症状就会慢慢减轻。
“我好像出现强迫症了,在家啥也没干时,也想去洗一遍手,要不总怕万一手没洗干净,给了细菌、病毒可乘之机,总洗手,手都有点干裂了。”就以上类似问题,翟天柱表示,注重手卫生、居住环境消杀等是切断传染病传播途径的有效手段,市民不需因注重手卫生而出现焦虑,这并不是强迫症,只是一种自我保护的强迫思维,或强迫观念,是督促人们规范个人生活的一种情绪。如果市民感觉这种情绪给自己带来不适,可以自行调整。
如何改善强迫行为或观念呢?翟天柱建议,为做好疫情防控工作,市民首先要做到勤洗手、多开窗通风等,但这个“勤”不要过度,保证手卫生即可。市民应该有一个认知,那就是采取专家推荐的防护措施是大家能够做到的最好、最大程度的防护,此外都是小概率事件,别给自己太大的压力。
其次大家可以尝试运用转移注意力法、厌恶疗法、森田疗法等方式,改善自己的强迫行为及观念。如果自行无法调节,或行为过度并且影响了人际关系和自己的心理健康和正常生活时,市民就需要关注了,可以及时通过我院互联网医院与医生沟通,寻求解决方法。
【转移注意力法】
转移注意力是强迫症治疗的一个重要方法,一旦强迫症状要出现的时候,就要将注意力迅速转移到其他事情上,去做其他事来取代这个强迫症状,比如可以选择自己喜欢的一些事,像运动、听音乐、看书、做饭等。这种有意识地转移,哪怕只有几分钟,也是一次成功的强迫症的治疗方法。
【厌恶疗法】
厌恶疗法中最简单的方法是用一根皮筋套在手腕上,一有焦虑情绪或想法就用力弹一下,要感到疼痛才行,一段时间后症状就可以缓解和解除。
【森田疗法】
森田疗法是不把身体的症状放在心里,身体的不舒服都是错误的信息。不理会这些不舒服,症状就会慢慢减轻。