很多人看到身边亲友“阳了”后，开始担心自己是否也已经中招：总觉得咽痛、头痛、肌肉酸痛；参照感染症状反复比对自身状况；忍不住测体温和抗原；家里明明有药还继续囤更多……很多人把这种症状称为“幻阳症”。
　　其实，这是人们自我防御的现象，属于正常反应，是由于人对自身所处环境产生了未知、不可控的感觉，从而产生了焦虑。
　　记者采访了北京回龙观医院临床三科主任、主任医师李献云和上海市第十人民医院精神心理科心理治疗师徐辕虹，请他们分析什么是“幻阳症”，并教你如何科学应对。
　　出现焦虑是正常现象
　　据上海市第十人民医院精神心理科心理治疗师徐辕虹介绍，从心理学专业来说当然不存在“幻阳症”，“幻阳”的出现，反映的其实是大家在面对短期内疫情发展迅速变化，心理上出现的不适应状态。调侃“幻阳”的背后，是大家对阳了之后未知情况的焦虑：青少年担心影响学业、中年人担心工作进度受影响的同时还十分担心家中老人孩子感染了怎么办、老年人担忧对身体状况的危害等等。
　　“经历了三年抗疫过程，大家先后经历过大大小小各种不确定性。面对未知的、不确定的情况，担忧、焦虑的情绪都是正常的反应，就算经历过再多，也仍然可能会出现。我们要做的，不是一味地害怕、担忧不可控的事情，恐慌的、极力的去避免负性情况的发生，而是尽量保持适度的情绪反应，并采用积极的、合理有效的方式应对。”徐辕虹说。
　　据介绍，一项针对全球超过200万人进行分析的研究显示，在新冠病毒流行期间，焦虑的发生率为35.1%。其中约有十分之一的人属于重度焦虑，四分之一的参与者出现轻度至中度焦虑。
　　其实，从心理学专业来说，并不存在“幻阳症”这一说法。“幻阳”的出现，反映的是人在面对短期内疫情发展迅速变化，心理上出现的不适应状态。
　　如何摆脱幻阳症的困扰
　　因为害怕感染而带来的过度紧张、焦虑等负面情绪，会降低人的抵抗力，给病毒可乘之机。生活中做好以下几件事，帮你从容应对：
　　（一）接纳自己的情绪
　　北京回龙观医院临床三科主任、主任医师李献云表示，要接纳自己的情绪，理解自己因为当下环境影响而产生正常的焦虑反应。
　　如果情绪上有一些小波动是正常的，不要小题大做，让自己陷入更加糟糕的状态，负面情绪会影响食欲、睡眠，进而可能导致免疫力下降，甚至是延缓康复。不管是否感染，都应该尽量保持积极乐观的态度。
　　（二）关注权威信息
　　寻找正规渠道的科普知识以及信息，学会独立思考，辨别虛假信息，减少不安全感。
　　相信科学，不需要反复测核酸或抗原，减少不必要的囤积、哄抢。
　　（三）重建生活秩序
　　无力感、低落、颓废，可能是源于无法改变目前状况而产生的。我们可以先把自己的生活规划好，来增加可控感。
　　比如，保持规律作息，做些力所能及的家务，给自己准备营养均衡的三餐，通过运动健身来管理身体等等。
　　（四）和亲友多沟通
　　积极的沟通，能帮助自己获得支持感的心理能量。
　　对于独居者来说，可能需要独自面对感染之后的各种症状，难免会产生孤独感。可以和家人或朋友打个电话，诉说自己的感受，来缓解负面情绪。
　　照顾好身体的同时尝试自我安慰，告诉自己“扛过这几天就会好”，或者想想康复之后去做一直想做的事等等，都有利于缓解特殊时期的情绪。
　　需要提醒的是，千万不要因为“幻阳”而盲目滥用药物。如果通过以上方法都无法缓解目前的焦虑、紧张、不安等情绪，或发现“幻阳”无法通过自行调节缓解，建议及时向专业的心理咨询师、心理医生求助。
　　（据人民网）