本报记者 张巍
　　疫情不断反复，如何做好情绪调节呢？针对一些同学出现的焦虑、烦躁等负面情绪，哈一中心理健康教育老师王越用“六心法”帮助学生们进行居家学习心理调适，让同学们在疫情居家学习中告别负面情绪。
　　1.保持恒心
　　保持良好的心理状态，需要同学们制定一个持之以恒的合理计划方案，安排好每天要做的事情。保证一个健康的生活规律，特别是要保证合理膳食和充足的睡眠，对维护一个良好的心理状态极为重要。
　　2.放松身心
　　同学们可以增加形式多样的课外活动，可以多进行户外锻炼，多见见阳光。有研究表明，北欧国家因为冬天季节性心理疾病明显高于夏季。同学们在心情烦躁时可以探索适合自己的锻炼方式，做一些适度的锻炼，可以释放一些压力，也可以做一些自己感兴趣的事情。
　　3.培养专心
　　同学们在学有余力的情况下，可以钻研一些事情。比如多年来想学却一直没有学的新技能，文学创作、小视频、剪辑、小语种等来充实生活，并且享受这个过程。如果我们没有特别想钻研的事情，能保持上课下课专心学习也是不错的。
　　4.树立信心
　　从微小的事情中获得成就感，增强自信心。比如及时解出一道难题，也是我们一天的小胜利。同学们要配合国家的防疫政策，坚定战胜疫情的决心。避免长时间阅读一些负面信息，使我们处于焦急的情绪中。同学们要注意转换想法，不信谣、不传谣，科学的信息管理，提高信息判断能力，关注当下美好的生活。
　　5.改变内心
　　现在同学们可以闭上眼睛，不要去想一只大白熊，不要去想一只戴着绿色帽子的大白熊，不要去想一只鼻子圆圆的大白熊。你会发现，越不让自己去想一只大白熊，我们反而会去总想起它。
　　那么如何改变内心？当无法控制外在因素的时候，我们可以尝试改变内心的认知，转变消极态度，培养积极乐观的情绪。健康向上的心态是强大的心理免疫力，一件事情的结果往往不是由事情来决定的，而是由你处理事情的心态来决定的。你是消极对待，还是积极对待，结果和过程都会发生质的变化。正所谓，塞翁失马焉知非福。凡事往好处想一想，积极心理的自我暗示，可以培养积极乐观的态度。
　　6.寻找知心
　　我们可以跟一些不能见面的朋友通过远程电话视频的方式保持积极的联系。彼此关心，分享感受，互相成为可以依赖的心理健康资源。如果自我心理调节效果不明显，同学们也可以通过寻找学校心理老师进行专业帮助。求助也是一种智慧的体现。
　　希望“六心法”心理小妙招可以帮助学生们告别负面情绪，心情愉快地进行居家学习。