本报讯（记者 郑炜）中考临近，在经历了漫长而紧张的复习备考之后，部分考生有些许疲惫，并产生了焦虑、紧张的情绪。这类情绪的出现，除了与考生本身的生理、心理素质有关外，也与考生的能力、设定的目标及家长的陪伴质量有密切关系。6月21日，本报记者专访哈尔滨市第47中学心理教师姜华，针对中考考前广大考生和家长的心理调整给出建议。
　　情绪波动很正常 5种方式稳状态
　　随着中考临近，部分考生会出现害怕、忧虑、不安等情绪，对考试结果缺乏信心，精神处于高度紧张状态，有的还伴有头痛、失眠、食欲不振、焦躁不安、注意力不集中、头脑发木等反应。心理学研究表明，考前适度的焦虑有助于发挥考生的心理潜能，会促进学生全面、认真地复习，从而达到良好的考试效果。但过度的焦虑则会抑制大脑，影响备考状态，造成紧张和慌乱，不利于考生的临场发挥。
　　考生和家长要明确，出现情绪波动是正常现象。如果有意识地调整，掌握一些调整情绪、缓解压力的方法，就能变压力为动力，从而促进备考和考场上的状态发挥。管理情绪可以通过“说、写、画、唱、动”等方式进行。哪种方法对于考生管理情绪、释放压力更有效果，选择因人而异。考生可以有意识地主动选择，从而帮助自己保持情绪平和、稳定，调整考前的状态。
　　做到尽力而为 从容面对结果
　　考生对自己的应试水平须有准确、客观的估计，从实际出发，确定适当的考试目标和期望值，给自己一个准确的定位，切忌好高骛远和与人攀比。引起考生紧张的一个重要原因是诸如考不好不能进重点高中、没法向父母交待等无端的担忧，这种担忧不但于事无补，反而影响了平时复习和临场发挥。所以，在临近考试时，考生要做到过程和结果的分离，即考生只要注重平时的复习，努力提升自身知识水平就行了，至于考试结果则不要过多地考虑，持续提醒自己“只要自己尽力就行了”。
　　适度调整生物钟 保持劳逸结合
　　很多同学考前复习可谓分秒必争，这样往往使大脑处于持续的紧张状态，反而不利于所学知识的系统化、条理化。所以，考生在复习时要集中精力、注重效率、讲究方法，在大脑疲劳时要即时休息和调整。建议考生在考前几天制订一套系统全面的复习计划，针对自己的学习情况合理安排备考时间。考前每天都要做一定的练习，但强度不要太大，主要是为了保持状态。习惯于“开夜车”的同学，可以适度调整睡眠和起床时间，以使大脑的兴奋点与中考时间同步。如果考生晚上睡得不好，要以平常心对待，不要自主判断、轻易服用安眠类药物。另外，在学习之余，可通过其他活动加以调节，做到劳逸结合。

　　考前饮食忌大变 熟悉考场心有数

考生在考前阶段要在饮食方面保持清淡卫生，多补充一些优质蛋白质食品，如鸡蛋、瘦肉、肝、牛奶、豆制品等，多吃蔬菜和水果，这些有助于增强体力和记忆力。家长切忌考前刻意调整饮食，以免引起考生的不适应。

在备考准备方面，考生可以按照考场要求，提前准备考试所需的文具、证件，还要根据天气情况，准备好雨具等。

在熟悉考场方面，考生和家长要在考试前一天到考场了解一下情况，熟悉熟悉环境，并对从住处到考场的行车线路和所需时间做些调查，做到心中有数。

希望所有考生都能调整好自己的心理状态，充分发挥出自己的水平，考出好成绩！

　　“说写画唱动”调状态稳情绪
　　【说】 考生可以找既能理解自己又能给予指导的人，如同伴、老师、父母等，说出自己内心的焦虑与烦躁，合理表达一下自己的紧张情绪，给自己的心理来一个清扫。
　　【写】 写出自己的担心和优势，通过书写对比，客观地发现自身潜能。
　　【画】 随意涂鸦，可以通过彩笔、图案及勾画的过程表达情绪。
　　【唱】  听音乐、轻声哼唱可减压。
　　【动】 伏案时间长、学习累时，可以适当地跳绳、散步、踢毽子等。