本报讯（记者 杨茉）疫情期间，学生们居家上网课，良好的心理状态对于提高大家的免疫力具有非常重要的作用，调整心态、缓解压力和稳定情绪成为当前一件很重要的工作。哈尔滨市教育局联合哈尔滨日报特邀哈一中专职心理教师孙秀莉，向大家介绍一个非常好的心理调节方法——“蝴蝶拍”，学会这个能够帮同学们迅速恢复心理上的平静，稳定情绪，让大脑冷静思考，做出正确的判断，尽可能保护你的身心健康。
　　具体步骤如下：
　　首先，选一间安静的屋子，以非常舒服的姿势坐着，全身放松，双眼可以闭上，也可以微微眯着。
　　做深呼吸，请把双臂交叉放在胸前，左手手掌可以触碰到右侧锁骨中间偏外侧的位置，右手手掌触碰到左侧锁骨中间对称区域，双手模仿蝴蝶的翅膀，轻轻地、慢慢地拍打自己。
　　一边轻轻拍打自己的肩膀，一边做一个深呼吸，白天我们经历的一切，仿佛像电影一般在你的脑海中闪过，这时，请感受你的身体有什么样的感觉，不用压抑你的想法，让它自由飘过，你的双手，只需要持续地做蝴蝶拍的动作。当你持续地做蝴蝶拍的动作，你的肩膀感受到你的轻拍，你就会感觉，那些事情都开始慢慢变淡了，变缓了，最终，在你的脑海中完全消失了。而你所有的紧张、焦虑、各种不好的情绪，也随着它们一点一点消失。
　　你可以继续拍打自己的双肩，感受拍打的力量，通过拍打，获得了力量，获得了勇气，你的身体也会得到滋润、营养，逐渐变得强大。在这个过程中，你还可以想象生活中那些美好的事情、快乐的事情，一直围绕在你的身边，让此刻的你感受到更多的愉悦和幸福。
　　从1数到5，给你足够的时间，让你感受自己的平静和强大。1-2-3-4-5！现在，经过了短暂的恢复，你的内心平静而更有力量；你的头脑可以去理性思考、做出判断，而你的身体，也因为充满营养而变得拥有力量，免疫功能更加强大，抵抗力更加强大。
　　再从5数到1，当数到1的时候，你就可以带着这种非常美好的状态，醒过来，醒来以后，可以感到缓解了压力，以更好的状态，面对工作、学习和生活。