本报讯（记者 杨茉）近期受疫情影响，居家陪孩子时，部分家长无法控制情绪，总是乱发脾气，愤怒之下会出现过激的语言和行为，过后又十分后悔。3月31日，哈六十中专职心理教师孙林莉就此类问题支招家长向乱发脾气说再见。
　　愤怒是人类最基本的情绪之一。当它来临时，我们的身体会发生变化，肾上腺素释放，心率和血压会升高，肌肉会紧绷，身体更有力量。但同时，愤怒也有弊端。研究显示，经常乱发脾气的人患心血管疾病的风险很高。总发脾气还会给人际关系造成破坏，亲子关系、夫妻关系、同事关系，可能都会因为乱发脾气而陷入困境。如何控制好自己的情绪，心理教师孙林莉教你4个方法。
　　4招远离坏脾气
　　1.觉察愤怒。养成经常内观自己情绪和给情绪“测温”的习惯，有助于我们在愤怒状态下保持冷静，客观地处理事情。
　　2.转变思维方式。比如，孩子考试成绩下滑，我们习惯性会认为是孩子没有用功、上课不认真，但也许是整体分数都不高或孩子近期身体不舒服等。当我们愤怒时，会把很多想法放大化、夸张化、绝对化，会出现“槽糕透了”“世界末日”等错误想法。这时，需要我们用更理性的思维去思考，“一次成绩并不代表最终结果，成绩波动是正常现象，这种情况下换做是谁都会心烦，不会是世界末日，生气也无济于事”，当我们能转变思维方式，改变错误想法，接纳情绪时，我们的愤怒感就会降低。另外，我们与孩子沟通时，避免用类似“你总是”“一定是”这样绝对化语言，这些语言会给孩子造成伤害，破坏亲子关系。
　　3.延迟反应。当愤怒来临，给自己一点时间，转移注意力，几分钟后我们再去看这件事，也许你的看法就不一样了。
　　4.把愤怒转化为动力。利用愤怒激发解决问题的行动。例如，趁着激动的时刻，锻炼自己的自控力，提升管理情绪的能力，学习与孩子沟通交流的方法。利用愤怒带给我们的能量去改善我们生活状态。