疫情期间，居家的孩子在学习生活中，面临着各种挑战：如何释放压力？怎样保护视力？如何保证身心健康？记者采访心理老师、眼科专家、体育教师，为您支招，帮助孩子在居家学习生活中，享有健康、快乐的情绪，高效的学习效率。
　　增强抗压弹性
　　缓解心理压力
　　心理老师教你妙招赶走坏情绪
　　本报讯（记者 杨茉）疫情期间孩子居家上网课，很多家长看不惯孩子的学习行为习惯，一番指责后家庭大战一触即发；家庭关系紧张，父母和孩子都倍感压抑，学习压力、工作压力、生活压力……各种压力袭来，该如何缓解？28日，哈十四中心理老师史萌分享缓解压力的妙招。
　　增强心理弹性 人生更积极
　　面对压力和创伤性事件，有的同学脆弱，有的坚强，能够以积极心态面对困境。在这个过程中心理弹性起到关键作用。心理弹性对同学们正确面对和处理问题的意义，又是什么呢？心理弹性影响个体处理问题的各种能力的发挥，提高我们的心理弹性，能够有效减少各种校园恶性事件的发生，有效减少学生自我伤亡的概率。
　　心理弹性高的学生能够积极应对压力带来的各种影响，比如疫情当下，有的学生会学习医学知识、领悟人生意义、发现自我，从而让自己与社会形成更加积极的链接。
　　适度情绪焦虑 提高自我效能
　　适度的焦虑具有非常积极的意义，它是我们的生活小助手、小伙伴，适度焦虑会让我们更加警觉，会提高自我效能。不妨大家体会一下焦虑的积极意义，认识它，觉察它，学会与焦虑共处。
　　制定合理计划 每天都要进步
　　可以以天或者周为单位，确定自己需要完成的任务，然后每天逐渐增加自己的学习任务，让自己的状态呈现向上的趋势。
　　在时间上可以规定暂且每天4-6个小时，当状态渐佳后，根据自己的情况逐量递增；在内容上：综合考虑学习任务的紧急情况和开始的难易程度，从能让自己最快进入学习状态的任务着手。尽量保证在固定的时间段内完成相同科目的学习，完成后再根据自己的完成情况不断地对计划进行调整。
　　屏幕以大优先
　　牢记三比原则
　　眼科专家教你如何护眼
　　本报讯（周汐遥 王玉 记者 刘菊）疫情防控期间，家长们总担心孩子上网课会增加孩子用眼负担，哈医大一院眼科专家李雪教授提示，科学护眼要坚持，近视防控不能松。
　　牢记三大原则 避免近距离用眼
　　专家提醒，首先要选择合适的电子产品设备，家长为孩子选择上课设备优先顺序依次为投影仪、电视、电脑、平板电脑、手机，选择电子产品时屏幕的大小很重要，尽量选择屏幕较大的电子产品，最好选择将课程投影到大屏幕或链接到较大屏幕的电视上，尽量在大于3米的远距离处观看，避免近距离用眼。
　　牢记三比原则，即1∶1∶1原则，指的是“一寸一拳一尺”，就是在看书、看电脑的时候，握笔手指离笔尖一寸，胸口离桌一拳，书本（或者电脑）离眼睛一尺。
　　牢记1∶2∶10原则，手机与孩子的眼睛的距离应为1英尺（30厘米）；电脑与孩子的眼睛的距离应为2英尺（60厘米）；电视与孩子的眼睛的距离应至少为10英尺（3米）。
　　掌握20∶20∶20原则，阅读、书写、看手机及电脑等20分钟后，要抬头眺望20英尺（6米外）远方风景至少20秒以上。
　　改善饮食结构 增加睡眠时间
　　专家提醒，多项研究表明，儿童青少年饮食不均衡，每天摄入牛奶和水果、绿叶菜较少的学生近视发病率较高。水果蔬菜和牛奶能够提供大量维生素A、B、C、D、E、钙及一些微量元素，它们是构成视网膜感光物质的重要营养素。同时，充足的睡眠时间有利于儿童青少年眼部肌肉放松，缓解视觉疲劳。  
　　其次，建议孩子适当增加户外运动。特别是小球运动（如乒乓球、羽毛球等）在防控近视中的作用尤为显著。
　　解锁运动技巧
　　打卡体育锻炼
　　体育老师献上家庭健身计划
　　本报讯（记者 张巍）居家学习，同学们在完成正常课业的同时，一定要重视身体锻炼，保证身体健康，以便更加高效工作和学习。哈九中体育老师整理了一些适合居家锻炼的运动项目，请同学们根据自身的身体状况、学习能力和喜好，自主选择进行体育锻炼。
　　【第一部分】热身运动
　　进行3-5分钟准备活动，如原地慢跑、蹲起、徒手操等低强度热身运动及肌肉拉伸练习，提升身体状态，避免运动损伤。1.扩胸振臂2.体转运动3.弓步压腿4.侧压腿5.原地高抬腿跑6.绕踝腕关节
　　【第二部分】练习内容
　　1.自重俯卧撑
　　开始时，双手扶在地面上，位于双肩之下，手臂伸直，双脚脚趾立在地面上。准备好之后，弯曲双肘，降低身体水平高度，直臂回复至起始位置。
　　2.爆发力俯卧撑
　　弯曲肘部，下降身体，直到胸部距离地面只有几英寸远，爆发性伸展双臂，将身体用力推离地面，在身体离开地面的时候保持双臂伸展，轻柔缓冲返回俯卧撑位置，胸部距离地面几英寸远，然后再爆发式悬空。
　　3.蹲跳
　　弯曲膝盖和髋部，下蹲，向上进行爆发式纵跳，身体完全伸展，并且悬空，下落时双脚缓冲轻着地。
　　4.平板支撑
　　身体成直线，脚尖和两手前臂着地，核心收紧。
　　5.侧支撑
　　右侧为例，右臂前臂和右脚外侧着地，身体成直线，左手叉腰，核心收紧。
　　【第三部分】放松活动
　　1.双手十指交叉上举、脚跟起蹱拉伸（4×8拍）
　　2.左、右体侧屈拉伸（4×8拍，左右手交换）