本报讯（记者 刘菊）为了加强市民自身健康管理，哈尔滨日报社联合哈尔滨市卫健委开启“加强自身健康管理，防疫‘心’知识”专栏。22日，记者采访了哈尔滨市第一专科医院五疗科医生王祎楠。
　　王祎楠表示，近期有一些市民咨询自己心情不好、情绪低落，为了帮助市民心理减压，提高自我心理调适能力，排解不良情绪，她给出建议。
　　方法一：市民应该给自己制定一个计划，合理安排每天要做的事情，让生活变得有规律。尤其要保证规律的饮食和睡眠，规律的作息是生理健康和心理健康共同的强大基础。
　　方法二：最好能够找一件自己感兴趣的事情，并享受其中。例如看书、写字、听音乐，欣赏电影、在网上学习做菜等，让自己变得充实，不给不良情绪可趁之机。
　　方法三：市民还应该和家人或朋友进行相互的心理支持，简单来说，就是一起做做家务、聊聊天，聊天内容不要只局限于某一种，话题要尽量丰富、愉快一些。独居的市民也可以通过电话、网络等通信手段，与家人和朋友保持联系。
　　方法四：王祎楠强调，运动是排解不良情绪好办法，大家可以给自己安排一些适合自己的室内锻炼项目，尤其在心情烦躁时会有很大的帮助。年轻人可以利用运动软件或者App，做一些简单的有氧操和瑜伽训练，老年人则可以选择柔和的像太极拳或者八段锦等。
　　王祎楠提醒，当发觉出现无法自行调整的情绪问题时，市民不要讳疾忌医，可通过互联网医院，向专业的医生寻求帮助。