本报讯（记者 刘菊）为帮助市民科学防疫，哈尔滨日报社联合哈尔滨市卫健委开启《防疫“心”知识》心理科普专栏，帮助市民正确面对心理健康问题。很多市民都说自己是睡眠“困难户”，晚上睡不着，白天睡不醒。对此，栏目邀请了哈尔滨市第一专科医院综合一疗科主任衣斌，为市民拥有良好睡眠支招。
　　“常会有市民咨询我们，表示自己总是晚上睡不着，就熬夜玩，等白天再补觉。但白天睡不醒不说，睡完还感觉特别疲惫。其实大家并不是失眠，而是‘不舍得’睡觉。”衣斌介绍，每逢节假日或双休日，很多市民都会选择熬夜做一些平时没时间做的事，如追剧、看书、和朋友聊天等，且以年轻上班族居多。
　　衣斌表示，市民有一个错误认知，就是认为熬夜做一些自己喜欢的事情是对自己辛苦工作和学习的一种补偿，却忽略了熬夜很伤身。长期熬夜不仅会影响肌体健康，还会影响认知功能，导致人记忆力下降、降低人工作和学习效率；可能会出现焦虑、抑郁情绪；加重或诱发精神、心理疾病，甚至会导致内分泌紊乱，例如第二天气色不好、长痘痘等，所以熬夜会让人变丑是有道理的。
　　如何拥有良好睡眠？衣斌建议，首先市民可以给自己一个心理暗示，比如定一个睡眠时间，提前一个小时便开始逐渐放下手中的事，准备入睡。其次还要树立正确认知，睡眠是放松、休养身心的行为，不要因为自己无法入睡而形成新的焦虑。可以进行适当运动、增加光照时间，在运动的过程中，可以转移注意力、排解不良情绪。睡前避免油腻饮食和电子产品的使用，可以适当冥想，放松大脑。当睡眠问题无法自行调整时，建议市民通过24小时心理咨询热线或互联网医院寻求专业建议。