本报讯（记者 张堃雷）为顺应2026年全民健身年发展趋势，全面掌握哈尔滨市国民体质现状与变化规律，完善市民健康服务体系，引导广大市民树立科学健身理念，提升全民身体素质与健康水平，6月10日至11月25日的每个星期三，哈尔滨市社会体育指导与国民体质监测中心将免费为市民进行体质监测与健康指导。
　　体质监测与普通体检有啥区别？
　　据哈尔滨市社会体育指导与国民体质监测中心国民体质监测部部长邓琳介绍，体质监测是通过科学、规范的测试方法，对人的身体形态、身体机能、身体素质以及运动锻炼情况进行综合评估的一项工作。“简单来说，它不是只看一个人‘有没有病’，而是看他的身体基础怎么样、运动能力怎么样、健康风险在哪里、适合怎么锻炼。”邓琳表示，普通体检更侧重于医学检查，比如血压、血糖、血脂、肝肾功能、影像检查等，主要目的是发现疾病或疾病风险；而体质监测更侧重于“体质水平”和“运动能力”，例如身高体重、体脂率、肺活量、握力、柔韧性、平衡能力、心肺耐力等。
　　邓琳说，国民体质监测内容包括个人基本情况、体育锻炼行为、健康相关行为、身体形态、身体机能、身体素质等指标。所以体检回答的是“身体有没有异常”，体质监测回答的是“身体素质怎么样、该如何科学锻炼”。两者不是替代关系，而是互相补充。
　　普通人做体质监测有啥意义？
　　面对并不熟悉的体质监测，很多人都认为自己没病，做这样的监测好像没有必要。其实不然，对普通人来说，体质监测最大的意义是帮助大家更清楚地了解自己的身体状态。
　　“很多人平时只知道自己胖不胖、累不累，但并不清楚自己的心肺功能、力量、柔韧性、平衡能力、体脂比例等具体处在什么水平。通过体质监测，可以把这些情况用数据呈现出来。”邓琳坦言，更重要的是体质监测不是“测完就结束”，而是可以为个人提供科学健身指导。
　　“像有的人体重正常但体脂偏高，就需要增加力量训练和有氧运动；有的人柔韧性较差，就要加强拉伸和关节活动能力训练；有的人心肺耐力不足，就需要循序渐进地进行快走、慢跑、骑行、游泳等运动。”邓琳说，国家国民体质测定标准的目的之一，就是运用科学方法对个体形态、机能和身体素质进行测试与评定，从而科学指导全民健身活动。
　　“体质监测可以让普通人从‘凭感觉锻炼’转向‘按数据锻炼’，避免盲目运动、过量运动或运动方式不适合自己的情况。”邓琳表示，近年来国民体质监测也越来越强调“体医结合”和增值服务，目标就是实现“体质有评估、锻炼有指导、慢病有预防”。
　　国民体质监测助力科学健身
　　除了对个人意义重大，国民体质监测对于一个地区乃至整个国家的全民健身战略实施、健康中国建设具有重要支撑作用。它不仅是全民健身的“晴雨表”，更是健康政策制定的“决策依据”。
　　邓琳介绍，从地区层面看，体质监测可以帮助我们了解本地区不同年龄、不同职业、不同生活方式人群的体质状况，发现共性问题。“比如超重肥胖问题是否突出，心肺耐力是否不足，或者老年人平衡能力是否下降，青年人力量、柔韧性是否不够。掌握这些数据后，政府和相关部门就可以更有针对性地建设健身场地、开展全民健身活动、制定运动干预方案和健康促进政策。”
　　而对于为什么鼓励更多人参与其中，邓琳坦言，国民体质监测本质上是一项基于概率抽样的国家级科学调查，参加人数多将有助于扩大社会参与度，也能让更多群众获得体质评估和科学健身指导。但邓琳也指出，从专业角度讲，体质监测并不是简单的“越多人越好”，更重要的是样本要科学、数据要真实、流程要规范、结果要有代表性。
　　“国家层面的国民体质监测就是采用抽样调查方式，并在全国范围内统一组织、分级实施，以保证数据的科学性和可比性。所以可以理解为，对个人服务来说，参与的人越多，受益的人就越多；对地区决策来说，不仅要有足够数量，更要覆盖不同年龄、性别、职业和区域人群，这样数据才更有价值。”邓琳说，通过更多群众参与和科学监测相结合，才能真正推动地区全民健身工作从“有没有活动”转向“有没有效果”，从“大家都在运动”转向“大家科学运动、有效提升体质”。
　　●体质监测时间：
　　6月10日—11月25日，每周三9:30—11:20、13:30—15:30（节假日正常顺延）。
　　●体质监测地点：
　　哈尔滨市社会体育指导与国民体质监测中心一楼监测大厅（香坊区和平路81号）。
　　●参与流程：
　　1.个人无须提前预约，团体超10人需提前预约。
　　2.团体预约电话：0451—58797528（国民体质监测部）。
　　3.市民需携带有效身份证件前往监测中心参与。
　　4.如因当日监测群众较多，为保证监测质量，无法在当日完成监测的群众需延期进行监测。每位参与市民均可免费生成纸质版个人体质监测报告。
　　●监测对象与监测项目：
　　1.身体形态指标：
　　成年人（20-59岁）：身高、体重、腰围、臀围、体脂率。
　　老年人（60-79岁）：身高、体重、腰围、臀围、体脂率。
　　2.身体机能指标：
　　成年人（20-59岁）：安静脉搏、血压、肺活量、功率车二级负荷试验。
　　老年人（60-79岁）：安静脉搏、血压、肺活量、2分钟原地高抬腿。
　　3.身体素质指标：
　　成年人（20-59岁）：握力、背力、纵跳、俯卧撑（男）/跪卧撑（女）、1分钟仰卧起坐、坐位体前屈、闭眼单脚站立、选择反应时。
　　老年人（60-79岁）：握力、坐位体前屈、30秒坐站、闭眼单脚站立、选择反应时。
　　●注意事项：
　　1.穿着宽松、舒适的运动服装与运动鞋。
　　2.监测前半小时避免剧烈运动、暴饮暴食、饮酒吸烟，保持安静状态。
　　3.患有高血压、心脏病等慢性疾病的市民，参与监测前需提前告知工作人员，根据身体状况选择监测项目。
　　4.监测过程中如有头晕、心慌等不适症状，立即停止检测并告知工作人员，切勿强行坚持。