本报讯（隋欣 记者 刘菊）为帮助市民科学防疫，哈尔滨日报社联合哈尔滨市卫健委开启《防疫“心”知识》心理科普专栏，帮助市民正确面对心理健康问题。今天，栏目邀请了哈尔滨市第一专科医院二病房医生袭琢，为市民讲解出现焦虑、紧张情绪时，该怎样处理。
　　袭琢表示，拥抱是一个很好缓解情绪的方法。当人们焦虑时，身体里的应急系统会被激活，释放一种叫“皮质醇”的激素。“皮质醇”能激发更多能量，好让人们度过紧要关头。但“皮质醇”还可能让脑子变得无法正确思考。而拥抱、抚摸会刺激皮肤，向大脑发出一些积极的、安全的信号，从而减少相关激素的分泌。市民可以跟家人、爱人、朋友甚至和宠物拥抱，缓解情绪问题。
　　“别人生气我不气，气出病来无人替。”袭琢建议，日常生活要减少生气。焦虑时，身体会分泌一些激素来应急。短时间内升高激素水平，会让人更兴奋，更好地面对压力。但如果这些激素长期增高，则可能损害免疫系统，会让人生病。所以要少发火、少吵架，为了健康，多一分理解。
　　袭琢介绍，研究发现，每天喝茶4杯、连续坚持6周的人，体内皮质醇激素的水平较低。所以，下次觉得压力大时，试着给自己泡一杯茶，慢慢品味。
　　自从手机变智能，很多人就被手机“捆住了”，几乎机不离手。但生活、工作中的烦心事已经不少，下班了还要拿着手机不放，让大脑接收太多信息，这种行为就是在给自己压力，让自己焦虑。建议市民放下手机，好好休息。如果自行调整情绪效果不好，或情绪问题已经影响到日常生活工作了，应及时寻求专业医生的帮助。