本报讯（记者 刘菊）为帮助市民科学防疫，今起，哈尔滨日报社联合哈尔滨市卫健委开启《防疫“心”知识》心理科普专栏，帮助市民正确面对心理健康问题。
　　老年人是情绪问题“偏爱”的对象，在疫情防控期间，老年人如何正确应对？今天，栏目邀请到哈尔滨市第一专科医院老年科主任杨丽英，为市民进行健康科普。
　　杨丽英介绍，老年人要客观认识疫情防控工作，通过官方媒体了解准确信息，不相信、不传播非官方媒体的疫情信息，以免造成不必要的恐慌。疫情防控期间，避免不必要的外出、不聚集，如必须外出需做好个人防护。应学习疾病防控知识，戴口罩、勤洗手、注意个人卫生。建议老年人保持良好的情绪状态，按时服药，管理好基础疾病。如出现明显的身体不适，应做好个人防护，及时就医。居家时建议老年人要规律作息、适量运动，可以在家中做一些运动，打太极、八段锦等。
　　杨丽英表示，如发现自己出现抑郁、焦虑情绪，先接纳这种不良情绪，然后通过与家人倾诉、放松训练等方式进行排解，如呼吸放松训练、肌肉放松训练、冥想放松训练等。也可以通过互联网医院和心理热线（0451-82480130、0451-82480131、0451-82480134）寻求专业帮助，必要时到医院就诊。
　　放松法
　　■呼吸放松法
　　闭合双眼，深呼吸，吸气5秒钟(吸气时要深、满)，憋气20秒，呼气10秒钟(呼气时要慢、匀)，反复练习10次，达到放松的目的。
　　■肌肉放松练习
　　让自己处于舒适位置，闭上双眼，自我放松，用深而慢的呼吸，在深吸气后屏息数秒钟，然后缓缓呼气同时放松全身。如此重复几次，使自己能够完全安静下来。每个人的心理活动情况不同，如在渐进性肌肉放松训练过程中有任何身体或心理上的不适，请立即停止训练。
　　■冥想放松训练
　　在轻音乐的伴奏下，冥想自己进入大自然的美境，自由自在沐浴阳光；或冥想在海边日光浴，听海涛波浪等等，达到身心放松的目的。